斩浪: 16、沙与浪

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    有人对俞宇一抱拳:“这位兄弟,咱俩素昧平生,但小生在这里祝你好运。”

    还有唉声叹气的:“省队玉面小阎罗呀,训起人来惨绝人寰呐——”

    就连苏燎也补了一句话:“俞宇,你多吃点。”

    俞宇:“……”

    他挺纳闷地憋出一句:“上午的训练……好像也……还好啊?”

    “那是因为——”一个男生话说了一半,连忙闭嘴。原来是阎正走了过来,大伙儿一个个鼻观眼眼观心,不敢吱声。

    阎正一个眼神,俞宇对面的男生们就集体往左挪了一个位。阎老板大大咧咧地在俞宇面前坐下,笑得挺温和:“感觉怎么样?训练还习惯吧?”

    俞宇点了点头。

    “那就好。”阎正细声细语的,神情挺关切,“吃饱点,然后休息两小时,下午两点准时开始。”

    俞宇点点头:“下午练什么?”

    “练什么?下午开始正式训练啊?”阎正见鬼似的瞪他一眼,夹了块牛肉往嘴里塞,“早上那个你以为是什么?给你池子里泡泡干净罢了。下午才是正餐。”

    俞宇:“……”泡澡泡了五千米,直接泡掉他平时一天的训练量?

    中午休息的时候,苏燎拿出一本练习册:“如果我是你,一定会趁机写一点作业。”

    俞宇不解地看向他。

    苏燎认真地解释道:“我感觉阎正训完,你回家可能就没力气写作业了。”

    俞宇:“……”

    *

    下午两点,俞宇又回到游泳b馆。

    简单的热身之后,阎正蹲在泳池边,和他说:“7*200米4分钟包干,走吧。”

    所谓“7*200米4分钟包干”,意思是,一共游7组200m,每组游泳加休息耗时为四分钟。也就是说,如果俞宇两分钟游完200米,就他可以休息两分钟后再开始第二个200米。

    这次,泳道里就只有俞宇一个人。

    阎正掐秒表的那只手还夹着电子平板,根据心率带传回来的数据,他记录下了俞宇每一个200m的时间,以及阶段性心率变化。

    “最高心率才175,小伙子,你好像很悠闲啊?你不能最大心率就这么点儿吧,啊?”

    阎正没让俞宇休息多久,很快又布置了任务:“15*100米2分钟包干,每个100米要求——给你简单点吧——70s内游完。”

    每组100米还有休息,明明听起来很轻松的项目,为什么游起来却这么累?身体还没休息过来就立刻投入下一次的无氧运动,俞宇觉得心脏几乎要跳出来了。水第一次成了他呼吸的阻力,每一口气都极费劲。

    游完两组包干,俞宇整个人靠在池壁上,看了一眼泳池大屏幕上的时间,开始渴望训练早点结束。

    竟然才过去一小时不到?

    “这两个包干组合一般能测出运动员的最大心率,作为后期训练中评估运动员身体状态的指标。”阎正蹲在泳池边解释,“你目前在游泳状态,最大心率是186。考虑到你的年纪,我觉得你还能提高,不过先用186来算。”

    俞宇似懂非懂地点了点头。

    “好了,休息一会儿。等下咱们开始低有氧基础训练,2000m持续长游,自己控制一下速度,不用太快,差不多比赛速度的60%就行。让我看看你对自己速度的把控能力怎么样。”

    俞宇水喝到一半,差点没把自己呛到。

    2000米???

    俞宇不好意思直接提醒阎正自己上午已经游了五千米了,掰掰手指,假装自己算起了今天游的长度:“上午5000,下午热身200,7*200,15*100,再加上2000,我差不多游一万米了。”

    其实,俞宇觉得自己已经有点累了,四肢前所未有的酸。

    “哦,才一万米而已啊,太少了是不是?”阎正笑得一脸和善,“我也觉得太少了,这样,咱们就3000米长游吧,比赛60%速度。休息好没有?休息好就快点开始,一会儿咱们还有项目呢。”

    俞宇:“……”

    还?有?项?目?

    这3000m俞宇游得速度不快,身体逐渐进入有氧状态,倒是越游越舒展,越游越放松。到了后半程,疲惫感再次涌上四肢。小时候专业训练,一天最多也就游个六千米,俞宇觉得这辈子从来没有游今天这么久过。

    这三千米俞宇游了一个小时,游到最后,脑子都是“嗡嗡”的。在海里,水况多少会有些变化,

    “你这速度控制的还行,稍微慢了点,是你比赛的50%。”阎正点点头,“看在你第一次游的份上,原谅你,下次记得稍微再快一点点。”

    他一看时间,已经下午四点了。

    隔壁和他一块儿下水的一组运动员都已经离池了。苏燎那边也完成了陆上训练,抱着作业又溜达了回来,他还看到了程哲凡,也是已经结束了一天的水下训练,冷眼看戏。

    可是,阎正半点没结束的意思。他摆了摆手,语气十分轻松:“喝点水,休息一会儿,上个厕所。二十分钟吧。四点半准时开始,最后一组训练t30——30分钟,尽全力游,能游多少算多少。”

    俞宇:“…………”

    他突然有点后悔。

    他为什么要答应阎正?好好的他为啥要来省队受罪?

    他觉得自己是真的快力竭了。

    “快点!我说t-30要比刚才的3000m快,你怎么还越游越慢了?你这啥速度?知道的说这里是省队青训,不知道的还以为你搁这儿中风复健呢!”阎正一边骂,一边拿秒表底下的长绳子往水里抽人,“我家的狗丢水里都比你现在游的快,就这耐力还和我说你要游马拉松?”

    俞宇可算是知道那根加长版的绳子是干什么用的了。

    一般运动员被他这么一抽,多少能加点速度。可俞宇只是巧妙地调整了一下自己的位置,让阎正两“鞭子”都落在了水上。

    抽不到。

    嘻嘻。

    气得阎正抄起一块夹板,砸了过去:“让你还躲!”

    苏燎跟在阎正屁股后面,有些担心地皱起眉头:“阎叔,平时我们就练个五千米,一下子强度抬这么大,会不会太过了?”

    “强度?”阎正短促地喷了口气,“这小子鸡贼得很,搁这儿给我偷懒呢!苏燎,我考你——目前,他训练能达到的最大心率是186。现在,我需要他的游速快于有氧阈,但低于无氧阈,参考心率区间应该是多少?”

    苏燎想了想,答道:“146到156?”

    阎正点点头,把电子屏上的数据亮给苏燎看,显示俞宇当前运动心率为138。

    “别以为我不知道你在偷懒!”教练再次抬高音量,“咱们队里的长距离运动员,t-30成绩在2300到2700之间,你要是游不进2300,一会儿上岸,差多少米,就给我补多少个波比跳!差一百米,就给我跳一百个,差一

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